3) Cable Pallof Press این حرکت معروف و پرطرفدار، عضلات شکم را وادار به منقبض شدن می کند. پرس Pallof به عنوان یک حرکت ضد چرخشی بوده، بدین معنی که بدن در مقابل چرخش مقاومت می کند. با این گونه تمرینات، می ...

عضلات شکم را منقبض و آنرا نزدیک ستون فقرات کنید. آهسته تا جایی که راحت هستید و درگیر شدن عضلات شکم را حس می‌کنید، به سمت جلو و عقب بغلتید. خیلی دور نروید که باعث صدمه دیدن پشت یا سقوط از توپ شود.

چرخ شکم یا رولر شکم یکی از جدیدترین و موثرترین ابزارهای ورزشی برای تقویت عضلات شکم و تناسب اندام می باشد که در ادامه با آن بیشتر آشنا خواهیم شد. چرخ شکم چیست؟ این وسیله ورزشی به گونه ای طراحی شده است که علاوه بر تاثیر مستقیمی که بر …

۱- عضلات شکم، نیم‌تنه را تثبیت و تحکیم می‌کنند تا وضعیت بدنی درستی داشته باشید. ۲- شکم قوی و عضلات مستحکم کمر و پشت، برای پیشگیری از درد پایین کمر و آسیب ضروری و مهم هستند. ۳- هرکاری که انجام می ...

تمرینی برای تقویت عضلات شکم. روی پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. یک توپ ورزشی کوچک ( یا یک حوله لوله شده ) زیر تیغه های شانه قرار دهید، دست ها را پشت سر بیاورید و ...

کل بدن خود را بر روی زمین بلند نکنید، چون این می تواند باعث فشار بر روی کمر شود. عضلات محکم و منقبض می شوند به آرامی به پایین باز گردید تا اینکه شانه های تان روی زمین صاف باشند. 5. واکینگ لانگ

گام اول: کار روی بالاتنه و شکم. 1-برای تقویت عضلات سه سر بازو، سرشانه و سینه حرکت شنا را انجام دهید. حرکات شنا جز تمرینات عادی در خانه هستند. مطمئن شوید که فرم بدنتان هنگام اجرای این حرکت درست ...

۱ نظر چرخ شکم (Ab Wheel) و راهنمای تمرین با آن یکی از ساده‌ترین روش تمرین دادن شکم ، دست و پا استفاده از چرخ تمرین شکم است. امروزه رولر تناسب اندام یا چرخ تمرین شکم یکی از لوازم ورزشی بسیار مفید در تناسب اندام و تقویت عضلات ماهیچه شکم ٬ پشت بازوها و شانه ها و حتی پا می‌باشد.

آموزش تصویری حرکات شکم برای آب کردن و کوچک کردن آن را در این مقاله مشاهده می کنید. با انجام روزانه ی آن ها در خانه یا باشگاه عضلات شکمی خود را تقویت کنید و به فرم دلخواه خود نزدیک تر شوید.

عضلات صاف و عضله قلب از نوع غیر ارادی هستند و عضلات اسکلتی که بیشترین توده را در بدن به خود اختصاص داده اند از نوع ارادی هستند. هر نوع عضله کارکرد متفاوتی دارد و رشته‌های آن دارای شکل خاصی هستند.

کوچک کردن شکم با ورزش. عضلات شش تکه شکم، تبدیل به سمبلی از خوش هیکلی و سلامتی شده اند. به همین علت، اینترنت پر از اطلاعاتی در این مورد است که چطور می توانید شکم تان را شش تکه کنید. بسیاری از این ...

4-حرکت سوپرمن. این حرکت برای تقویت عضلات پشت طراحی شده است: روی زمین به شکم دراز بکشید بطوریکه دست ها و پاهایتان کشیده باشد. همزمان پای راست و بازوی چپ را به اندازه 15 سانتی متر از زمین بلند کرده ...

وقتی عضلات مرکزی خود را تقویت می‌کنید، برخی تمرینات مانند دویدن ، حرکت‌دادن راکت تنیس و پرش برای شما ساده‌تر می‌شوند. ۲. کاهش احتمال آسیب جسمی. شما با استفاده از چرخ تمرین شکم عضلات مرکزی ...

سیکس پک چیست؟. سیکس پک یا به انگلیسی Six-pack به معنی شکم شش که می باشد. برای تعریف سیکس پک باید بگوییم که این کلمه به معنای 6 تکه گرفته شده و به گروهی از ماهیچه های قوی و خوش فرم و تفکیک شده که بر روی ...

۱-آناتومی عضلات شکم خود را بشناسید. ۴ عضله‌ی ناحیه‌ی میانی بدن. عضله‌ی راست شکم، عضله‌ی سیکس پک است. ۴ ناحیه‌ی بدن که باید تمرین شوند. ۲- یک رابطه‌ای بین ذهن و عضله ایجاد کنید. ۳- مطمئن باشید ...

حرکت برد داگ برای تقویت عضلات شکم، پایین کمر، باسن و ران می باشد، برد داگ یکی از حرکات شکم برای سیکس پک است که در پایین نحوه ی اجرای آن را آموزش داده ایم. به صورت چهار دست و پا روی دست‌ها و پاهای ...

فلاتر کیک ( به انگلیسی : Flutter Kicks ) ، تمرینی است که به صورت اختصاصی عضلات پایین شکم را هدف قرار می دهد. شما این حرکت را با دراز کشیدن به پشت و کمک گرفتن از عضلات هسته و انجام حرکت قیچی به سمت بالا و پایین با پا انجام می دهید.

تقویت عضلات شکم و کمر با چرخ شکم. در نگاه اول شاید چرخ شکم یا همان رولر شکم به‌عنوان یک لوازم جانبی ورزش ساده و یا حتی به‌عنوان یک وسیله سرگرمی به نظر برسد اما در عمل این‌گونه نیست.

عضلات شکم خود را درگیر کنید بدن باید دراز و کشیده شده باشد. اجازه ندهید لگن خم شود و یا باسن زیادی بالا برود. تصور کنید یک کمربند را محکم دور کمرتان بسته اند، عضلات پایین شکم را به طرف داخل بکشید.

در این مطلب چند حرکت ساده را انتخاب کرده ایم که روی تقویت عضلات ران، باسن و شکم و سفت کردن عضلات این بخشها تأثیر دارد. هر حرکت در ۳ ست انجام و به مدت ۶۰ ثانیه تکرار می شود.

درحالی‌که کمر را صاف و باسن را هم‌راستا با زمین نگه داشته‌اید، دست راست را به جلو و پای چپ را به عقب بکشید. سعی کنید پایتان را به‌سمت دیوار پشت ‌سرتان حرکت دهید. عضلات شکم را فشرده کنید و دست ...

چرخ شکم (Abdominal wheel) یکی از ابتدایی ترین لوازم برای تمرینات قدرتی که به قاتل چربی های شکم و پهلو معروف است و باعث ثبات بیشتر در تمرینات می‌شود. رول شکم یک چرخ که در دو سمت آن دسته قرار دارد که در مدل های مختلف در فروشگاه …

خرید انواع چرخ شکم با قیمت عالی از کالاورزش. هیچ محصولی مانند چرخ شکم بر روی عضلات شکم و پهلوهای شما جادو نمی‌کند. رولر شکم به‌عنوان بهترین وسیله تقویت عضلات شکم در منازل خواهند بود. تمرینات ...

5. جمع کردن مفصل لگن. این تمرین به تقویت عضلات جمع شونده که در قسمت داخلی لگن قرار دارند کمک می کند. روی یک پهلو دراز بکشید و هر دو پا را صاف کنید. برای حمایت از سر از دست استفاده کنید. پای بالایی ...

قیمت : تومان 298,000. چرخ شکم (Abdominal wheel) یکی از ابتدایی ترین لوازم برای تمرینات قدرتی که به قاتل چربی های شکم و پهلو معروف است و باعث ثبات بیشتر در تمرینات می‌شود. رول شکم یک چرخ که در دو سمت آن دسته ...

عـضـلات %45 درصـــد وزن کـل بـدن را به خود اختصاص میدهنـــد. عضلات از بافت فیبری تشـکـیـل شـــده اند. میوفیبرها (فیبرهای تشکیل دهنده مـاهیچه ها) قابـلـیـت انـقــباض دارند.

138. در این مقاله به بهترین حرکات شکم و پهلو با استفاده از دستگاه های بدنسازی، نحوه سوزاندن چربی های شکم و پهلو با دستگاه های هوازی، حرکات تمرینی شکم با دمبل و همچنین بررسی چند نمونه از حرکات ...

چرخ شکم را روی زمین و مقابل پاهای خود بگذارید. میان‌تنه را منقبض کنید، دست‌ها کشیده‌ باشند و آهسته چرخ را به سمت جلو هل دهید تا اینکه بدن به موازات زمین قرار گیرد. میان‌تنه را …

اگر شکم نفخ داشته باشیم، ممکن است سطح ناحیه معده حساس و ملتهب شود. زمانی که عضلات شکم خود را منقبض می کنیم و حرکت می کنیم، به احتمال زیاد این احساسات را احساس می کنیم. علائم دیگر عبارتند از درد ...

در تمرین رول شکم، سرعت حرکت اهمیتی ندارد. شما باید هر دو جهت چرخش را به آرامی و با تمرکز انجام دهید. سرعت کمِ حرکت عضلات را منقبض می‌کند، تعادل بدن را بهبود می‌بخشد و احتمال آسیب‌دیدگی را ...

حجیم شدن این گروه عضلانی است که ظاهر شکم شما را نشان می‌دهد، چه شش تکه و چه ۴ پک و یا بیشتر. این عضله شامل دو نوار عضلانی موازی متصل به هم است که تا پایین دو طرف شکم ادامه دارد. خط سفید (linea alba) یک ...

عضلات دیواره کناری شکم . دیواره کناری شکم شامل سه لایه عضله است . عضله مایل خارجی External Abdominal Oblique که در بخش خارجی شکم قابل مشاهده است و از آخرین دنده های قفسه سینه به صورت مایل به پایین به استخوان لگن …

منظور از تفکیک عضلات چیست؟. بیشتر افرادی که تمرینات مقاومتی انجام می­ دهند، هدف اصلی­ شان افزایش حجم عضلات است و برای این منظور، معمولاً هر گروه عضلانی مشخص را با تناوب هفتگی پایین (مثلاً ...

یک تمرین متعادل می‌تواند تمام این عضلات را به کار گرفته و به شیوه‌ای تمرین بدهد که آسیبی به کمرتان وارد نشود. بیشتر افراد طیف وسیعی از تمرینات شکم را انجام می‌دهد که شامل خمش ستون فقرات می ...

ناف را به سمت ستون فقرات به داخل بکشید و شکم را به داخل بدهید و کمر را به سمت زمین فشار دهید به طوری که گودی کمر صاف شود. 15 ثانیه مکث کنید و سپس عضلات را شل کنید. 5 – 10 بار این حرکت را تکرار کنید ...

تمرینات شکم و پهلو در سطح مبتدی. 1. پلانک شیب دار (Incline Plank) هدف: عضلات عرضی شکم. در نزدیکی یک میز، صندلی یا نیمکت به صورت شیب دار بایستید. دستان خود را صاف، کشیده و ثابت نگه دارید، سپس پاها را به ...

• تقویت و سفت کردن عضلات ران ، باسن و شکم اسکوات حرکتی است چند مفصلی که عضلات چهار سر ران را هدف گرفته اما به خاطر ماهیتی که دارد،عضلات پشت،عضلات سرینی (باسن)،عضلات شکم و عضلات همسترینگ (پشت پا) را هم درگیر می کند.

راست شکم. عضله راست شکمی شامل ماهیچه های پیشانی اصلی تنه است که معمولاً به نام شش تکه شکم شناخته می شود. این ماهیچه ای است که فعالیت حرکتی مهره ها را متحد می کند و دارای یک اهرم از طریق ...

ورزش های هسته ای، عضلات شکم و دیگر عضلات هسته ای را می سازند. تمرینات عضلات core بخش مهمی از یک برنامه ورزشی را تشکیل می دهند. شاید گهگاه دراز و نشست و شنای سینه را تمرین کنید اما تقویت این عضلات، چیزی است که معمولا نادیده ...